안압 낮추는법 (feat. 안압이 높으면)

안녕하세요. 조르바입니다.

오늘은 안압 낮추는법에 대해 포스팅 해보려고 합니다.

 

저는 직업상 컴퓨터를 자주 봐야해서 눈이 많이 건조하고 압력을 자주 느끼는 편입니다. 그래서 평소에도 인공눈물을 달고 사는데요. 얼마전부터 눈이 너무 시큰거려 동네 안과를 방문했습니다.

 

안압 낮추는법

안압이 높을 때 증상이 어떨까요?

 

1. 눈이 빨갛게 자주 충혈되고, 피로감을 쉽게 느낍니다. 심한경우에는 어지러움이나 통증이 발생할수도 있죠

 

2. 눈이 자주 뿌옇게 흐려지고 침침해 집니다.

 

3. 눈에 통증이 생기고 시야가 좁아진다.

 

4. 빛번짐 현상이 나타난다.( 특히 야간에)

 

안압이 높으면

눈은 우리에게 매우 중요합니다. 나이가 들면 노안이 찾아오고, 여러가지 의욕을꺽는것도 눈건강이 나빠서인 경우가 많습니다. 안구 고혈압을 외면하면 녹내장이나 영구시력손상이 발생할수도 있습니다. 따라서 눈에 위와 같은 이상징후가 나타났을 때, 안압을 낮춰주기 위한 여러가지 조치를 취해주는 것이 좋습니다.

 

그럼, 안압 낮추는법에는 어떤 것이 있을까요?

 

1. 규칙적인 운동을 하세요

 

너무 뻔한 조언일 수도 있지만, 눈 건강을 위해서도 가장 우선적으로 중요한것은 규칙적 운동입니다. 운동 중 머리가 아래로 향하게 하는 운동은 안구내 압력을 증가할 수 있으므로, 유의합니다.

규칙적인 운동

 

2. 높은 인슐린 수치를 조절합니다.

 

인슐린이 높은것은 안압이 높아지는 것과 매우 큰 상관관계가 있다고 합니다. 인슐린을 조절하도록 해야합니다. ( 음식조절 >> 설탕, 빵, 파스타, 쌀 등 특정음식을 피하는게 좋습니다.)

 

3. 오메가-3 지방산 섭취하기

 

오케가-3 는 건강한 망막 기능을 유지하고 눈에 압력이 쌓이는 것을 막는데 도움을 줍니다.

 

 

오메가3

4. 루테인, 제아잔틴 함유 음식 섭취

 

루테인과 제아잔틴은 시신경 주위의 손상을 줄여 안압을 낮추는데 도움이 됩니다.

 

 

5. 트렌스지방을 피합니다.

3번에서 언급한 오메가-3는 안압을 떨어뜨리는데 도움이 되지만, 트랜스 지방은 오메가 -3의 이러한 작용을 방해 합니다.  따라서 트랜스 지방이 많은 튀긴음식, 구운식품, 아이스크림, 전자레인지 팝콘 등의 섭취를 조절하는 게 좋습니다.

 

6. 더 많은 항산화제를 섭취합니다.

블루베리, 빌베리 등의 베리 성분은 눈의 전반적 건강개선에 도움이 됩니다. 

블루베리

7. 안구체조를 꾸준히 해줍니다.

눈에 좋은 여러가지 안구체조가 있습니다. 안구체조를 꾸준히 시행하는것은 안압조절에 도움이 됩니다.

 

궁금증 연구소