배에 가스 빼는 방법 가스 차는 원인은?
안녕하세요. 궁금증연구소입니다.
오늘 포스팅 주제는 "배에 가스 차는 원인과 빼는 방법"입니다.
이 포스팅을 검색하신 분은 아마도 현재 속이 더부룩하여 가스가 차고 배속이 불편함을 느꼈을지도 모릅니다. 누구나 일상생활 속에서 이렇게 배속이 가스가 찬 듯한 더부룩하고 불편한 상황을 경험해 보셨을 텐데요, 일상적인 상황이라면 큰 문제가 되지 않지만 이러한 복부팽만이 중요한 자리에서 일어나거나 자주 발생한다면 일상생활에서 큰 불편함을 초래합니다. 따라서 잦은 복부팽만의 원인을 이해하고, 간단한 해결책 몇 가지를 기억해 놓는다면 큰 도움이 될 것입니다.
1. 복부에 가스가 자꾸 차는 원인은 무엇인가?
복부에 가스가 차는 이유는 매우 다양합니다. 크게 유형을 나누자면 음식 자체에서 일어나는 복부팽만이 있으며, 음식을 섭취하는 태도 혹은 방식 혹은 질병에 의해서도 복부에 가스가 잘 차게 됩니다. 대부분은 적절한 방식으로 가스를 빼낼 수 있으나, 만성적으로 가스가 지속적으로 차고 복부팽만을 지나치게 자주 느낀다면 의학 전문가에게 도움을 받는 것이 좋습니다.
<음식 자체에서 일어나는 복부팽만>
개개인에 따라 특정 음식을 섭취하면 복부에 가스가 잘 차게 됩니다. 개개인마다 장기의 능력, 체질이 모두 다르기 때문에 본인의 식생활을 기록, 복기해보면서 가스가 잘 차는 음식을 경험적으로 피하면 가장 쉽게 복부팽만을 피할 수 있게 됩니다. 지금 속이 불편하고 가스가 찼다면 직전 식사에서 먹은 음식들을 검토해보는 것이 좋습니다. 저는 보통 탄산을 지나치게 먹었을 경우 속이 더부룩하고 가스가 자주 차는 편입니다. 그래서 의도적으로 탄산음료를 피하려고 노력하고, 이는 복부팽만을 줄이는 데 큰 도움이 되었습니다.
개개인에 따라 가스를 유발하는 음식이 다르긴 하지만, 특별히 큰 확률로 많은 사람에게 가스를 유발하는 식품들이 있습니다. 이전에 먹은 식품 중에 이에 해당하는 식품이 있다면, 가스의 범인일 확률이 크다고 보아도 좋습니다. 우선, 콩류나 섬유소가 풍부한 채소 종류를 많이 섭취하면 가스가 쉽게 찹니다. 콩에는 피트산이라는 물질이 들어있습니다. 이 물질이 배속의 다른 물질들의 소화를 방해하기 때문에 가스 생성을 촉진시키는 원인이 된다고 합니다. 콩을 자주 먹고, 복부팽만이 자주 일어난다면 콩 섭취를 좀 줄여보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
둘째로, 커피, 탄산, 술, 요구르트 등의 음식입니다. 필자도 개인적으로 술자리를 가진 뒤 배속에 가스가 차는 경우가 자주 있습니다. 따라서 술자리가 있을 경우에는 뒤에서 알려드릴 배속의 가스를 뺄 몇 가지 방법들을 준비해 가는 편입니다. 커피의 경우에는 제 지인 중 일부는 항상 주스 종류로 음료를 시키는 방법으로 복부팽만을 피합니다. 모두에게 통하는 만능키는 없지만, 본인의 증상을 잘 관찰하는 것이 건강한 생활을 할 수 있는 가장 중요한 길입니다.
셋째로, 매운 음식, 지방질이 높은 음식, 카레 등의 향신료 등의 음식입니다. 맵거나 지나치게 느끼하거나 자극적인 음식 등은 우리 장에 자극을 주어 소화를 방해하고 가스 배출을 촉진시킵니다. 그렇지만 이것도 개인차가 매우 심합니다. 매운 음식을 매우 잘 소화시키고, 복부팽만도 겪지 않는 사람도 많기 때문입니다. 따라서 같은 얘기지만 본인을 잘 살펴보시기 바랍니다. 고기를 특별히 먹은 날에만 복부에 가스가 자주 끼지 않는지, 매운 짬뽕을 먹을 때 그렇진 않은지요.
그밖에, 각종 견과류나 특정 과일이 가스를 촉진시키기도 합니다. 반복되는 이야기이지만, 본인이 경험적으로 섭취했을 때 속이 좋지 않은 음식들은 가스를 유발하지 않는 대체식품을 찾든지, 피하는 게 좋습니다.
<음식을 섭취하는 태도 혹은 방식 혹은 질병>
위에 해당하는 음식이 아니라도, 음식을 섭취하는 태도나 방식에 따라 가스를 유발할 수 있습니다. 첫째로 과식입니다. 지나치게 많은 음식 섭취는 소화기관에 무리를 주어 소화를 힘들게 하고 복부팽만을 유발합니다. 또한 갑자기 한 번에 몰아서 많은 양을 먹는 것도 좋지 않습니다. 따라서 적절한 양의 식사를 조금씩 나누어 먹는 것이 가스를 줄이는데 큰 도움을 줍니다. 둘째로, 운동부족입니다. 지나치게 오랜 시간 앉아 있거나 누워있으면 당연히 장운동에 좋지 않으며, 배속에 가스가 차게 됩니다. 병원에 입원해서 오랜시간 누워 있는 환자들의 경우 이러한 원인으로 배속에 가스가 차는 경우가 많습니다. 오랜시간 앉아 있어야 하는 수험생들 또한 마찬가지입니다. 따라서 식사 뒤에 산책을 하거나, 좋아하는 운동을 적절히 해주는 것이 가스 배출에 도움을 줍니다. 셋째로 과민성 대장증후군, 위염, 변비와 같은 질병 때문입니다. 위와 같은 질환이 있으면 병원에서 의사의 도움을 빨리 받는 것이 중요합니다.
2. 복부의 가스를 빼는 방법은?
복부의 가스를 빼는 몇 가지 방법들을 기억해 두면 가끔씩 찾아오는 복부팽만을 개선하는데 좋을 것입니다.
1) 물 많이 마시기
가장 쉬운 방법은 물을 자주 마시는 것입니다. 물을 자주 마시면 혈액 순환이 활발해지며, 장운동을 촉진하여 소화력을 높이고 장 내 가스 배출을 유도할 수 있습니다.
2) 복부 마사지
복부를 따뜻하게 해 주고 따뜻한 손으로 시계방향으로 마사지를 해주면 가스 배출에 도움이 됩니다. 어릴 때 할 머지 약손은 진짜 약손이었을지도 모르겠군요 ㅎㅎ
3) 유산균 섭취
유산균을 섭취하면 장 내의 유해한 균을 없애고 유익한 균을 늘려줍니다. 이는 장내 가스를 배출하는데 도움이 됩니다. 유산균을 꾸준히 섭취하는 것을 추천드립니다.
4) 차(tea)
커피나 카페인 음료 탄산음료처럼 장 내 가스를 유발하는 음료 대신에 카모마일, 페퍼민트, 스피어민트 등의 차를 섭취하면 복부팽만 완화에 도움이 된다.
5) 가스 빼는데 도움이 되는 운동
기본적으로 걷기와 달리기, 수영 등의 유산소 운동은 장 내 가스 배출에 매우 효과적입니다. 혹은 요가의 특정 동작은 가스 배출에 큰 도움이 됩니다. 아래와 같은 바람 빼기 자세, 쟁기자세를 1분 정도 유지하면 배속을 자극해 가스 배출에 도움이 됩니다.
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이상 오늘 포스팅을 마치겠습니다.
감사합니다.
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